Ova dijeta se ne zasniva na sadržaju kalorija u hrani, već na hemijske reakcije, koji se javljaju u tijelu. Stoga se ovaj režim mora striktno pridržavati bez ikakvih promjena, inače od ove dijete neće biti koristi. Dijeta sa jajima za 4 sedmice - težina će se smanjiti sa 20 na 28 kg!
Dijeta sa jajima 4 sedmice
Ako odlučite ukloniti proizvod u ovom načinu rada, ni u kojem slučaju ne stavljajte drugi na njegovo mjesto.
- Trebalo bi da pijete više vode;
— Povrće se kuva u vodi bez dodavanja čorbe, može se dodati so, biber, začin, luk, beli luk;
— Ne možete dodavati ulja i masti;
- U svakom trenutku možete popiti čašu gaziranog pića, kao i limenku ili dvije gaziranog pića (dijeta);
— Čaj ili kafu možete piti u bilo koje vrijeme bez šećera ili mlijeka, ili sa zamjenom za šećer;
- Ako osjetite glad, možete jesti krastavce ili šargarepu ili salatu, ali u propisanom roku (2 sata) nakon propisanog obroka;
- Mora se striktno poštovati ovaj način rada sa istim proizvodima i količinama, te ne mijenjati ručak sa večerom i obrnuto;
— Ako želite da pratite svoj gubitak težine, vagajte se jednom dnevno ujutro nakon korištenja toaleta;
- Nakon režima, imaćete osećaj brzog punjenja želuca, čak i ako je hrana bila mala; To će vam pomoći da pratite svoju težinu nekoliko mjeseci, ali uz uvjet umjerenog unosa visokokalorične hrane i šećera.
Na početku izmjerite svoju težinu, a na kraju menstruacije (nakon 4 sedmice) vidjet ćete da se vaša težina smanjila sa 20 na 28 kg.
Jelovnik dijete sa jajima za 4 sedmice
Prva sedmica
ponedjeljak
utorak
Ručak: kuvana ili pržena piletina bez kože
Večera: 2 kuhana jaja, salata (krastavac, zelena salata, paradajz, paprika, šargarepa), 1 tost ili 1/4 tortilje, 1 narandža ili grejp
srijeda
Ručak: bilo koji sir (masni) u bilo kojoj količini, 1 komad tosta, paradajz
Večera: prženo ili kuvano meso (nareske ili mleveno meso bez masti), osim jagnjetine
četvrtak
Ručak: bilo koja vrsta voća iu bilo kojoj količini (narandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice itd.)
petak
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvano povrće (tikvice ili pasulj ili šargarepa ili zeleni grašak)
Večera: kuvana ili pržena riba, salata, 1 narandža ili grejpfrut
Subota
Ručak: bilo koja vrsta voća iu bilo kojoj količini (narandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice itd.)
Večera: prženo ili kuvano meso (kriške ili mleveno meso bez masti), osim jagnjetine, salata
Nedjelja
Večera: kuvano povrće
Druga sedmica
Dnevni doručak: 1/2 narandže ili grejpfruta i 1-2 kuvana jaja
ponedjeljak
Večera: 2 kuvana jaja, salata, 1 narandža ili grejp
utorak
Ručak: prženo ili kuvano meso, salata
srijeda
Ručak: prženo ili kuvano meso, krastavci
Večera: 2 kuvana jaja, 1 narandža ili grejpfrut
četvrtak
Ručak: 2 kuvana jaja, bilo koji beli sir (masni) u bilo kojoj količini, kuvano povrće
Večera: 2 kuvana jaja
petak
Ručak: kuvana ili pržena riba
Večera: 2 jaja
Subota
Ručak: prženo ili kuvano meso, paradajz, 1 narandža ili grejpfrut
Večera: mješavina svježeg voća (narandža, mandarina, dinja, breskva, jabuka)
Nedjelja
Ručak: kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, 1 narandža ili grejpfrut
Večera: kuvana ili pržena piletina bez kože, paradajz, kuvano povrće, 1 narandža ili grejp
Treća sedmica
ponedjeljak
Tokom dana bilo koje voće u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme, u kombinaciji sa bilo kojim drugim voćem osim: grožđa, manga, urmi, banana, smokava.
utorak
Tokom dana, bilo koje kuvano povrće i sve salate, osim u kombinaciji sa krompirom i suvim žitaricama.
srijeda
Tokom dana, bilo koje prethodno navedeno voće, bilo koje kuvano povrće, salate u bilo kojoj količini, u bilo koje vreme.
četvrtak
Kuvana ili pržena riba u bilo kojoj količini, salata (samo kupus ili zelena salata) u bilo kojoj količini, kuvano povrće.
petak
Kuvano ili prženo nemasno meso, osim jagnjetine ili piletine, kuvano povrće.
subota i nedelja
Tokom dana jedna vrsta voća u bilo kojoj količini, u svako doba (samo jabuke ili samo kruške, ili samo breskve, ili samo kajsije).
Četvrta sedmica
Navedeni proizvodi se distribuiraju tokom dana bez određenog vremena, ali bez dodataka.
ponedjeljak
4 kriške prženog ili kuvanog mesa ili 1/4 kuvane piletine, 3 paradajza, 4 krastavca, 1 konzerva tunjevine bez ulja (ili isprane vodom), 1 tost, 1 narandža ili grejp
utorak
2 kriške prženog ili kuvanog mesa (maksimalno 200 grama), 3 paradajza, 4 krastavca, 1 tost, jabuka ili kruška, ili 1 kriška dinje, ili narandže, ili grejpfruta
srijeda
1 kašika svježeg sira ili bilo kojeg bijelog sira (masnog), tanjir kuhanog povrća, 2 paradajza, 2 krastavca, 1 tost, 1 narandža ili grejp
1/2 kuvane ili pržene piletine, 3 paradajza, krastavac, 1 tost, 1 narandža ili grejp, jedna vrsta voća na listi
petak
2 kuvana jaja, 1 zelena salata, 3 paradajza, 1 narandža ili grejp
Subota
2 kuvana pileća prsa, 1/8 kilograma mladog sira ili feta sira, 1 tost, 2 paradajza, 2 krastavca, kiselo mleko, 1 narandža ili grejpfrut
Nedjelja
1 kašika mladog sira, konzerva tunjevine bez ulja, tanjir kuvanog povrća, 2 paradajza, 2 krastavca, 1 tost, 1 narandža ili grejp
Bitan!
Ovo je stroga dijeta i mora se pridržavati tačno onako kako je napisano.
Ako jedete nešto što nije na listi, to znači da morate ispočetka započeti dijetu! Što se salate tiče: ako je u zagradi naznačeno šta treba da jedete, onda jedemo ono što je napisano, ako ne, onda mislimo na listove zelene salate
Morate jesti jaja!
Ako piše meso, onda jedemo meso! A ako je piletina => onda piletina
voće: pomorandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice, ananasi, breskve, kivi, pomelo, mandarine, grejpfrut, šljive…
osim: grožđa, manga, hurmi, banana, smokava.
„kuvano povrće”: tikvice ili tikvice, ili patlidžan, ili tikva, ili pasulj (suvi kuvani pasulj) ili boranija(bolji pasulj, niskokaloričan) ili šargarepa, ili zeleni grašak (smrznut - kuvan). Samo jedna stvar.
“bilo koje kuvano povrće”: Svo povrće osim krompira.
“masni sir”: sir sa najnižim sadržajem masti koji možete naći, ne više od 16-17%.
Umjesto sira možete jesti svježi sir, također nemasni.
Dijetu morate započeti jelovnikom od ponedjeljka, bez obzira koji dan počinjete.
Jaja - kao dijetalna hrana
Jaja su odličan izvor niacina, supstance neophodne za ishranu mozga i stvaranje polnih hormona. Sadrže i vitamin K koji osigurava zgrušavanje krvi i holin koji poboljšava pamćenje i uklanja otrove iz jetre.
Osim toga, jaja sadrže vitamine A, D, E, B1, B2, B6, B12, biotin, folne kiseline i nikotinska kiselina, fosfor, gvožđe, kalcijum, kalijum, jod, bakar, kobalt, kao i vredni proteini i bioregulatori.
Mnogi tvrde da su jaja teška hrana koju je teško svariti. Ova izjava se ne može kategorički poreći. Samo je pitanje kako su jaja kuvana.
Obrazac ovdje je sljedeći - što se jaje duže kuha ili prži, tijelo ga sporije probavlja. Nutricionisti smatraju da je meko kuvano jaje idealno u tom pogledu.
Za varenje je potrebno jedan do dva sata. Ali tvrdo kuvano ili kajgano jaje zahteva najmanje tri sata za ovo. Jaja nisu visokokalorična hrana.
Očigledno je osjećaj sitosti koji se javlja nakon čak i jednog pojedenog jajeta potaknuo ovaj mit o kalorijskom sadržaju jaja. Zapravo, jaje je jedinstven proizvod za one koji žele smršaviti.
Imajući u svom sastavu čitav niz vitalnih važne supstance, sadrži u prosjeku samo 80-100 kcal (u zavisnosti od veličine). I usput, gotovo sve ove kalorije sadržane su u žumanjku.
Zašto se ova dijeta bazira na jajima?
Naučnici su sproveli istraživanje i došli do zaključka da ljudi koji dan započnu kuhanim, prženim jajima ili omletom gube dvije trećine više od svih ostalih.
Tajna efekta jaja je u tome što kada ih pojedete, brzo se osjećate siti, a osjećaj gladi se ne pojavljuje dugo. Tokom eksperimenta, istraživači iz Državni univerzitet Stanovnici Louisiane su pratili prehrambene navike žena sa prekomjernom težinom.
Žene na dijeti s niskim udjelom masti su zamoljene da za doručak pojedu dva jaja ili đevrek. Oba proizvoda sadrže istu količinu kalorija. Osim toga, obje grupe žena konzumirale su istu količinu ponuđenih jaja i peciva.
Međutim, nakon 8 nedelja konzumiranja ovih doručka, žene koje su jele jaja izgubile su 65% više na težini, a njihov struk je bio skoro upola manji od onih koje su jele pecivo. Osim toga, žene koje su jele jaja za doručak osjećale su se mnogo budnije i energičnije.
ojačaće te.
Ricinusovo ulje - kako koristiti?
Navika da redovno koristite ricinusovo ulje na licu zaista može pomoći da izgledate mlađe od svojih godina.
U prirodi ne postoji ni ricinusovo drvo ni biljka s odgovarajućim imenom, a jeftino, ali zaista neprocjenjivo ulje dobiva se cijeđenjem sjemena otrovne biljke zvane ricinus. Što se tiče cijene, ricinusovo ulje se nikako ne može porediti sa uljem makadamije za kosu, ali u smislu lekovita svojstva prvi nije mnogo inferioran u odnosu na drugi.
Upotreba je potpuno opravdana ricinusovo ulje za trepavice, jer sadrži vitamin E, neophodan za njihov rast. Inače, zaslužan je i za glatkoću i elastičnost kože. Osim toga, ricinusovo ulje sadrži komponente koje su važne za zdravlje kože, kao što su antioksidansi i biljni proteini.
Kako ricinusovo ulje djeluje na kožu lica?
U njezi kože lica, ricinusovo ulje može savršeno obavljati dvije funkcije odjednom: istovremeno je hrani i vlaži. Maske za lice od zobene kaše daju približno isti efekat, ali je efekat ricinusovog ulja izraženiji.
Korištenjem ovog ulja u borbi protiv prvih znakova starenja mogu se postići dobri rezultati, a njegovo prisustvo u najboljoj kozmetici protiv starenja je potpuno opravdano. U stanju je da prodre duboko u epidermu, posebno kada se zagreje.
Ricinusovo ulje, kada se nanese na kožu, odlikuje se i primjetnim efektom posvjetljivanja, pa ga je poželjno “iskoristiti” prilikom uklanjanja pjega i staračkih pjega.
Posebno treba spomenuti antibakterijska i protuupalna svojstva ricinusovog ulja, zahvaljujući kojima se smatra jednim od najbolje sredstvo u borbi protiv akni na licu. Ricinoleinska kiselina, koja je dio nje, štetna je za bakterije koje izazivaju razvoj akni.
Masaža lica ricinusovim uljem
Samo treba da zagrejete čistu kašičicu na vatri plinski gorionik ili, u krajnjem slučaju, potapanjem u čašu kipuće vode. Nakon toga, kašika se umoči u ricinusovo ulje i počinju da zaglađuju kožu lica, praveći pokrete striktno duž linija za masažu.
Zašto trebate zagrijati kašiku? Činjenica je da toplo ulje mnogo bolje djeluje na kožu. Možete ga zagrijati direktno, ali to treba učiniti u vodenom kupatilu, što nije sasvim zgodno. Kašika je ipak manje muka.
Sličan postupak možete obaviti i neposredno prije korekcije obrva kako biste bezbolno čupali obrve: zbog zagrijavanja će se pore kože proširiti, a ulje, osim toga, pomaže u omekšavanju kože, a ove dvije okolnosti pomažu u smanjenju bolne senzacije skoro nikakav.
Maske za lice sa ricinusovim uljem
1. Maska protiv ranih bora na licu. Kašiku ricinusovog ulja treba pomiješati sa maslinovim uljem i ulja morske krkavine, uzeti u količini od po jednu kašičicu. Pre nanošenja na lice, smeša se zagreva u vodenom kupatilu na približno 30 stepeni Celzijusa.
Uljni sastav se nanosi na lice kozmetičkim diskom, a zatim se vrši lagana masaža vrhovima prstiju 2-3 minute. Držite masku najmanje pola sata, a zatim isperite toplom vodom.
2. Univerzalna maska za bilo koji tip kože. Ova jednostavna maska pomoći će da vaša koža uvijek ostane svježa i sjajna. Lagano istucite kašiku ricinusovog ulja viljuškom sa svežim žumance, a zatim nanesite smjesu na lice. Nakon 30 minuta lice treba isprati toplom vodom.
3. Maska za suvu i stariju kožu. Kuvani krompir prosječne veličine kada je vruće umesiti viljuškom, dodati jednu kašiku toplog mleka i ricinusovo ulje. U masku možete uključiti i žumance sirovog pilećeg jajeta.
Dobijenu pire masu rasporedite po licu u debelom sloju i držite dok se potpuno ne ohladi. Preporučljivo je imati vremena da sve uradite tako da topla maska bude u kontaktu sa kožom 10-15 minuta.
4. Maska za toniranje. Zelenu jabuku oguliti, narendati na sitno i pomešati sa kašikom ricinusovog ulja. Umjesto pulpe jabuke, možete uzeti autentičnu količinu pulpe grožđa, narandže, mandarine ili kivija – svi ovi plodovi su bogati vitaminom C koji koži vraća svjež i bujan izgled.
5. Maska za posvjetljivanje. Maska napravljena od kašičice ricinusovog ulja i kašike kaše pripremljene od oguljenog i sitno narendanog svežeg krastavca pomoći će da pjege na licu budu manje uočljive.
Efekat ovoga kućni lijekće se povećati ako su u masku uključene dodatne komponente - na primjer, žličica limunovog soka ili žlica kefira. Kao iu prethodnom slučaju, izlaganje maske traje 10-15 minuta i završava se pranjem toplom vodom.
Dodajte se i pozovite svoje prijatelje na naš Telegram kanal @lady_molodost, link kanala: https://t.me/lady_molodost/ kako biste prvi primili tajne ljepote, mladosti i zdravlja!
Mnoge dijete, zbog svog niskog sadržaja kalorija, omogućavaju vam da smršate određeno vrijeme n-ti iznos višak kilograma. Ova dijeta se razlikuje od ostalih ne samo po ovom kvalitetu, već i po ciljanom izboru prehrambenih proizvoda, koji podstiče aktivnu ekstrakciju masti iz adipocita i njeno sagorevanje i traje 28 dana.
Mogući gubitak težine ovom dijetom je od 7 do 20 kg. Primamljiva perspektiva, ali za postizanje pozitivan efekat moraćete naporno da radite! Odmah napominjemo da dijeta podrazumijeva striktno pridržavanje prehrambenih metoda, inače je nemoguće postići dobri rezultati gubitak težine.
Prepoznatljive karakteristike ishrane
„4-sedmična dijeta” se takođe naziva „Maggi dijeta” ili „dijeta sa jajima”. Low carb proteinska dijeta, koji se zasniva na jasno strukturiranim biohemijskim procesima u tijelu. Vremena ishrane i obroka se formiraju i poređaju za njihovu maksimalnu aktivaciju, tako da telo počinje samostalno da sagoreva nakupljene masne naslage.
Iz samog naziva jasno je da je dijeta dugoročna, osmišljena na četiri sedmice. Za one koji odluče da smršaju uz njegovu pomoć, bolje je početi od ponedjeljka, kako ne bi pobrkali jasan redoslijed izmjenjivanja namirnica po danima u sedmici.
A da biste otklonili nedoumice o pravilnoj konzumaciji hrane, potrebno je da vodite dnevnik u koji upisujete jelovnik za svaki dan u predstojećem četvoronedeljnom periodu. U dnevnik možete zabilježiti i uspjehe postignute tokom dana.
Precizno sastavljen jelovnik čini nepotrebnim brojanje kalorijskog sadržaja hrane i doživljaja povezanih s njom. Koji proizvodi su uključeni u obavezni jelovnik „4 sedmice dijete“, šta možete jesti, a čega se morate odreći? Osnova prehrane su jaja, nemasno meso i perad (puretina, piletina), svježi i nemasni sir, riba.
Kao i voće i povrće bogato vitaminima, mikroelementima i vlaknima. Iz prehrane ćete morati isključiti: gotove mesnih proizvoda i poluproizvodi, šećer i žitarice, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, tjestenine i pekarski proizvodi, krompir i mahunarke. Voće koje nije prikladno za ishranu: banane, smokve, grožđe.
Osnovni uslovi ishrane tokom 4 nedelje
- Kuhinjska so zadržava tečnost u organizmu, što predstavlja ozbiljnu prepreku za ekstrakciju i sagorevanje masti. Stoga je potrebno svesti na minimum njegovu potrošnju.
- Striktno poštovanje režim pijenja– pijte najmanje jedan i po litar tečnosti dnevno.
- Poslednji obrok je 4 sata pre spavanja.
- Dijeta je efikasna sama po sebi, ali razumna vježba će poboljšati rezultate.
- Proizvodi se kuvaju na pari ili kuvaju, pirjaju ili prže bez masnoće.
- pića: zeleni čaj, mirna voda, biljne infuzije– sve bez šećera i mleka.
- Da biste izbjegli zatvor, umjesto voća ne biste trebali piti sokove napravljene od njih.
- Obično se navodi na meniju tacna težina ili količina potreban proizvod, ali ako ga nema, onda se konzumira dok se ne postigne sitost. Međutim, ovo pravilo ne treba zloupotrebljavati.
- Ne preporučuje se ispiranje hrane koju jedete vodom. Bolje je piti između doručka, ručka i večere.
Jelovnik za svih 28 dana
Dijeta podrazumijeva Tri obroka dnevno: doručak je nepromijenjen u cijeloj ishrani, sastoji se od 2 jaja, narandže ili ½ grejpa, ručak i večera prema jelovniku. Jaja mogu biti tvrdo ili meko kuvana, poširana ili pržena bez masnoće, ili od njih možete napraviti omlet.
1. sedmica
Najteži. Dolazi do radikalnog restrukturiranja biohemijskih procesa u tijelu. Zbog toga se mogu javiti napadi gladi, nadimanja i težine u želucu. Zeleni čaj ili topli napitak će ublažiti ovo stanje.
ponedjeljak:
- Ručak: neka vrsta voća.
- Večera: meso pripremljeno na bilo koji od gore navedenih načina.
- Ručak: kuvana živina (piletina, ćuretina).
- Večera: jaja - dva komada, salata od sveže povrće, narandže ili pola grejpa.
- Ručak: sir, malo sušeni hleb, jedan paradajz.
- Večera: pečeni ili bareni mesni file.
- Ručak: jedna vrsta voća do sitosti.
- Ručak: dva jaja, kuvano povrće.
- Večera: riba sa zelenom salatom, narandžom ili ½ grejpfruta.
- Ručak: jedna vrsta voća do sitosti,
- Večera: mesni file sa zelenom salatom.
nedjelja:
- Ručak: piletina kuvana ili pečena u soku.
- Večera: povrće pripremljeno na bilo koji preporučeni način.
2. sedmica
ponedjeljak:
- Ručak: mesni file sa zelenom salatom.
- Večera: dva jaja, zelena salata, narandža ili pola grejpa
- Ručak: mesni file, zelena lisnata salata.
- Večera: jaja, narandža ili pola grejpfruta.
- Ručak: meso i krastavac.
- Večera: dva jaja, narandža ili pola grejpa.
- Ručak: dva jaja, sir sa malim procentom masti, povrće pripremljeno na bilo koji preporučeni način.
- Večera: jaja – dva komada.
- Ručak: riba pripremljena na bilo koji od predloženih načina.
- Večera: jaja – dva komada.
- Ručak: mesni file, jedan paradajz, bilo koji citrus.
- Večera: voćni tanjir breskve i jabuke, dinje, narandže i mandarine.
nedjelja:
- Ručak: piletina, povrće pripremljeno na bilo koji preporučeni način, paradajz, narandža.
- Večera: isto kao i za ručak.
3. sedmica
ponedjeljak:
Za ručak i večeru - bilo koje voće.
Ručajte i večerajte sa povrćem pripremljenim na bilo koji preporučeni način i salatom od sirovog povrća.
Ručajte i večerajte sa sirovim povrćem, voćem i salatama od njih.
Ručak i večera sa kuvanom ili pečenom ribom, svežim kupusom, zelenom salatom, kuvanim povrćem - sve u potrebnoj količini,
Ručajte i večerajte sa piletinom i svježim povrćem.
Subota i nedelja:
Dani posta. Morate jesti jednu vrstu voća.
4 nedelje
ponedjeljak:
Za ručak i večeru podijelite po vlastitom nahođenju: 400 g mesa, krastavac - 4 komada, paradajz - 3 komada, kruh i citrusi.
Podijelite za ručak i večeru po vlastitom nahođenju: 200 g mesa, paradajz - 3 komada, krastavac - 4 komada, tostirani kruh, kruška ili jabuka, kriška narandže i dinje.
Za ručak i večeru podijelite po vlastitom nahođenju: 50 grama sira ili svježeg sira, dva paradajza i isto toliko krastavaca, dinstano ili kuhano povrće, tostirani kruh, narandža ili ½ grejpa.
Podijelite piletinu, hljeb, paradajz i krastavce, te tost za ručak i večeru po vlastitom nahođenju.
Za ručak i večeru podijelite po vlastitom nahođenju: dva jaja, tri paradajza, zelena salata, bilo koji citrus.
Za ručak i večeru podijelite po vlastitom nahođenju: dva pileća prsa, 150 g niskokalorične svježeg sira, dva krastavca i paradajza, kruh i narandža.
nedjelja:
Podelite na ručak i večeru po sopstvenom nahođenju: 50 grama sira, kuvano povrće, tunjevina bez ulja, krastavci i paradajz, narandža i tost.
Četveronedeljna dijeta sa jajima je prilično stroga u ishrani, ali zahvaljujući toj strogosti omogućava vam normalizaciju metabolički procesi tijela, riješite se značajne količine nakupljanja masti - prema mnogima koji su to probali, odličan lijek za mršavljenje.
Maggi dijeta sa jajima pomaže da se riješite višak kilograma tjelesne težine od 11 do 15 kilograma u periodu dijete. Značenje ovog popularnog i efikasna dijeta sastoji se od redovnih obroka u kojima nema brojanja kalorija namirnica. Glavni efekat dijete zavisi prvenstveno od biohemijske reakcije koji se javljaju u ljudskim organima. Morate se striktno pridržavati jelovnika ove Maggi dijete, jer odličan rezultat dijete direktno ovisi o vašoj prehrani i, naravno, vašoj želji da smršate. Ako se ne držite dijetalnog menija i "varate" tj. zamijenite proizvode drugim, rezultat neće biti tako učinkovit i vidljiv.
Osnovna pravila dijete sa jajima za 4 nedelje
- Unos tekućine nije ograničen, čak su dozvoljena i dijetalna pića s ugljičnim dioksidom.
- Možete piti prirodnu crnu kafu, bilo koji čaj samo bez šećera ili sa zaslađivačem.
- Čorbe od mesa i ribe su zabranjene, ali se mogu poslužiti odvojeno.
- Dozvoljena je upotreba raznih začina i začina ograničene količine i za svaki ukus.
- Da biste zadovoljili glad, jedite niskokalorični svježi krastavac ili šargarepe, ali glavno je da se pridržavate rasporeda obroka. Nakon posljednjeg obroka treba proći najmanje dva sata.
- Povrće se može kuvati samo u vodi.
- Nemasno meso ili ribu pržite, najbolje na suvom tiganju, ili pecite u rerni.
- Ne preporučuje se kršenje rasporeda obroka, a ne treba ga ni mijenjati na mjestima.
- Ujutro morate stati na vagu - jednom.
- Bavljenje sportom ili fizička aktivnost samo će poboljšati rezultat.
- Ako ste iznenada prekršili režim ove dijete, trebali biste ponovo započeti dijetu sa jajima od prvog dana.
- Dijeta sa jajima je pogodna za sve osobe sa različite starosti od 18 godina.
- Obavezno uzmite vitaminski kompleks.
- Ako u dijeta sa jajima 4 sedmice količina konzumirane hrane nije naznačena, što znači da možete jesti u neograničenim količinama.
- Koristi kokošja jaja je preduslov.
- Dozvoljeno voće i bobice za ovu dijetu sa jajima (narandža, mandarina, grejp, šljiva, kajsija, kruška, jabuka, breskva, ananas, lubenica, dinja, malina, ribizla, kivi itd.)
- Zabranjeno voće na dijeti sa jajima 4 nedelje: grožđe, banana, kivi, mango.
- Najbolje je dati prednost kuvanom povrću: tikvicama, borovnicama, tikvicama, šargarepi, pasulju, zelenom grašku, ali možete koristiti sve povrće osim škrobnog krompira.
- Svakako se trebate posavjetovati sa specijalistima iz ove oblasti ili ljekarima.
Kontraindikacije za dijetu sa jajima 4 sedmice
- Bolesti povezane sa gastrointestinalnim traktom (čirevi, gastritis, žgaravica).
- Bolesti jetre i pankreasa.
- Bolesti crijeva.
- Alergijske reakcije na određeni dijetetski proizvod.
- Kardiovaskularne bolesti.
Raspored menija dijeta sa jajima za četiri nedelje
Napuštanje Maggi jajeta na četiri nedelje
- Kako biste osigurali da vam se višak kilograma koji ste izgubili ne bi vratio, morate pravilno slijediti Maggi jaje dijetu 4 sedmice.
- Konzumirajte veliki broj sirovo voće i povrće.
- Dajte prednost kuhanju samo kuhano ili u pećnici.
- Počnite da jedete nemasnu ribu i meso.
- Morate postepeno uvoditi hranu koja sadrži masti i ugljikohidrate.
- Pokušajte da za sada ne pretjerujete sa slatkišima, brašnom i puterom ili ih zamijenite kandiranim ili sušenim voćem.
- Vježbajte fizičke vežbe ili hodati do 3 km dnevno.
- Morate piti najmanje dva litra mineralne ili prečišćene vode bez nje ugljen-dioksid po danu.
- Uzimajte vitamine, to će spasiti svoje tijelo od mogućih neugodnih posljedica.
- Vjerujte u sebe i sigurno ćete uspjeti.
Oni koji žele smršaviti uživat će u detaljnoj proteinskoj dijeti 4 sedmice, koja uključuje bjelanjke i sok od narandže. Svaki obrok uključuje kombinaciju ove dvije namirnice koje imaju efekat sagorijevanja masti. Prateći plan proteinske dijete, možete izgubiti 8-12 kg za 4 sedmice.Što je veća početna težina, veći je gubitak viška mase.
Šta je proteinska dijeta
U dijetetici, proteinska dijeta se shvata kao dijeta za mršavljenje zasnovana na kombinaciji jaja i pomorandže. Drugo ime za tehniku je Maggi, prema legendi, koje je proizašlo iz nadimka Margaret Thatcher, koja ju je razvila. Efikasnost se zasniva na isključivanju ugljenih hidrata i tjelesnom trošenju energije iz masnih rezervi. Ako praćenju plana dodate fizičku aktivnost, rezultat će biti uočljiviji.
Osnovna pravila
Karakteristike proteinske dijete u trajanju od 4 sedmice sastoje se u poštivanju sljedećih pravila:
- piti puno tečnosti;
- kuvajte povrće u vodi, a ne u bujonu, začinite sa malo soli i začinskog bilja;
- jesti svaka dva sata;
- Kafu i čaj možete piti bez ograničenja ujutro, ali ne uveče i bez šećera i mlijeka;
- masti ne treba unositi više od 40 g dnevno, ali ne noću;
- ako se krše pravila, proces počinje ponovo;
- dozvoljeni proizvodi: nemasni plodovi mora i Riječna riba, nemasna teletina, pileća prsa bez kože, plodovi mora, tofu, bjelanjci, svježi sir, kefir;
- zabranjene namirnice: hleb, testenine, žitarice, krompir, slatkiši, pića sa gasom i šećerom, bobičasto voće, masline, masti, orasi.
Prednosti i nedostaci
Prednost proteinske dijete se zove brz gubitak težine i nema osećaja gladi, kao kod brojanja kalorija. Ova dijeta nije mono-dijeta, dozvoljene namirnice se mogu kombinovati jedna s drugom na različite načine. Izgubljeni kilogrami nestaju bez povratka, plus dijeta je pogodna za trudnice, ali tek nakon konsultacije sa lekarom. Nedostaci plana ishrane uključuju povećan stres na bubrege. Dok se pridržavate dijete, trebali biste uzimati suplemente kalcija.
Kontraindikacije
Proteinska dijeta u trajanju od 4 nedelje je kontraindikovana za osobe sa oboljenjem bubrega, gastrointestinalnog trakta, disbakterioza, pankreatitis, dijabetes melitus. Relativne kontraindikacije sastoji se u zabrani ishrane veoma gojaznih ljudi i starijih osoba. Kod potonjeg, dijeta povećava zgrušavanje krvi i povećava rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
Meni za 4 sedmice
Ako djevojku mjesec dana privlači proteinska dijeta, onda bi se trebala pripremiti za to unaprijed. U roku od sedam dana počnite da ograničavate ishranu i uključite više jaja u prehranu. Također je vrijedno pažljivo napustiti proteinsku dijetu - postupno se vraćati na uobičajenu prehranu, ali smanjivati porcije i nastaviti vježbati fizička aktivnost. Dok ga pratite, pijte puno vode - to će smanjiti opterećenje bubrega.
Dijeta sa jajima
4-nedeljna dijeta od belanaca o kojoj se govori u nastavku ima striktan plan obroka bez popodnevnih užina. Jelovnik za dane bez pića je prikazan u tabeli:
|
Dan/obrok |
|||
|
Prva sedmica proteina |
|||
|
ponedjeljak |
Pola grejpfruta, par meko kuvanih jaja |
Agrumi, jabuke, kruške, kajsije, lubenice ili dinje |
Kriške pržene govedine ili mljevenog mesa |
|
Kurena ili pečena ćuretina |
Dva jaja, salata od krastavaca, paradajza, zelene salate, šargarepe, bibera, tost, pomorandže |
||
|
Nemasni sir, paradajz, tost |
Kriške prženog mesa ili mljevenog mesa, osim jagnjetine |
||
|
Narandže, jabuke, kruške, kajsije, lubenice ili dinje |
|||
|
Dva jajeta, kuvana tikvica |
Kuvani ružičasti losos, grejpfrut, salata od povrća |
||
|
Kriške prženog ili mlevenog mesa, osim jagnjetine, salata od povrća |
|||
|
Nedjelja |
Kuvano povrće |
||
|
Druga sedmica proteina |
|||
|
ponedjeljak |
Dva meko kuvana jaja, narandžasta |
Salata od kuvanog mesa, voća i povrća |
Dva jaja, zelena salata, narandža |
|
Pohovano meso, sveža salata |
Dva jaja, grejpfrut |
||
|
Pohovano meso, krastavci |
|||
|
Dva meko kuvana jaja, beli sir, kuvano povrće |
|||
|
Kuvani škampi |
|||
|
Pohovano meso, paradajz, grejpfrut |
Voćna mešavina |
||
|
Nedjelja |
Kuvana piletina, paradajz, narandža |
||
|
Treća proteinska sedmica |
|||
|
ponedjeljak |
Voće osim grožđa, banana, manga, smokava |
||
|
Kuvano povrće, osim krompira |
|||
|
Mešavina voća i povrća |
|||
|
Pohovana ili kuvana riba, povrće, kupus salata |
|||
|
Zec, kuvano povrće |
|||
|
Jabuke, kruške, breskve ili kajsije u bilo kojoj količini |
|||
|
Nedjelja |
|||
|
Četvrta proteinska sedmica |
|||
|
ponedjeljak |
4 kriške mesa, 4 krastavca, 3 paradajza, tost, kriška dinje |
||
|
200 g mesa, krastavci, paradajz, tost, kruška |
|||
|
Kriška nemasnog sira ili kašika mladog sira, kuvano povrće, paradajz, krastavac, tost, grejpfrut |
|||
|
Pola kuvane piletine, konzerva tunjevine bez ulja, kuvano povrće, krastavci, paradajz, tost, narandža |
|||
|
Dve veverice, tri paradajza, lagana salata, grejpfrut |
|||
|
Dva pileća prsa, tunjevina bez ulja, povrće, krastavci, paradajz, tost, pomorandža |
|||
|
Nedjelja |
200 g feta sira, krastavci, paradajz, kiselo mleko, grejpfrut |
||
Dijeta sa jajima i narandžama
Lakša opcija je dijeta sa jajima i narandžama, koja ima samo dve vrste ishrane. Prva, druga i četvrta nedelja su identične, ali je treća drugačija. Uzorak proteinskog menija:
|
Dan/obrok |
|||
|
Prva, druga i četvrta sedmica |
|||
|
ponedjeljak |
Pola pomorandže, dve bele |
Kuvano meso |
|
|
Pržena piletina |
Kuvana jaja, salata od povrća, tost, grejpfrut |
||
|
Nemasni sir, tost, paradajz |
Kuvano meso |
||
|
Pohovano meso, salata od povrća |
|||
|
Jaja i povrće |
Kuvane lignje, salata od povrća, narandža |
||
|
Kuvano meso, salata |
|||
|
Nedjelja |
Pohovana piletina, kuvano povrće, paradajz, grejpfrut |
Kuvano povrće |
|
|
Treća sedmica |
|||
|
ponedjeljak |
|||
|
Kuvano povrće |
|||
|
Voće i kuvano povrće |
|||
|
Pržene dagnje, salata od kupusa |
|||
|
Kuvano meso, kuvani celer |
|||
|
Nedjelja |
|||
Maggi dijeta sa svježim sirom
Razlika između dijete od svježeg sira i proteinske dijete je u zamjeni jaja malomasnim ili nemasnim svježim sirom. Prednost ove sorte je odsustvo nedostatka kalcijuma i potreba za uzimanjem suplemenata kalcijuma. Svježi sir uklanja toksine, ubrzava razgradnju masti i pozitivno djeluje na stanje kože. Jelovnik sa jelima od svježeg sira sličan je onima o kojima je bilo riječi.
Video
Legendarna engleska dijeta. Za 4 sedmice garantovano ćete izgubiti 10 do 20 kg bez iscrpljujuće gladi. Jedini uslov je da se pridržavate jednostavne dijete.
Vjeruje se da su ovu dijetu sa jajima razvili nutricionisti sa poznate američke klinike Mayo posebno za željeznu lejdi Margaret Tačer.
Suština je posebna kombinacija proizvoda, a osnova ishrane su jaja i agrumi. Ova kombinacija vam omogućava efikasno sagorevanje masti kratko vrijeme bez opasne posljedice za tijelo.
7 pravila Maggi dijete:
1. Ručak i večera se ne mogu zamijeniti.
2. Ako nije naznačena tačna porcija proizvoda, može se jesti u bilo kojoj količini.
3. Jaja se mogu djelomično ili potpuno zamijeniti svježim sirom.
4. Možete jesti slatkiše na bazi zamena za šećer.
5. Obavezno jedite puno voća i pijte puno čiste vode.
6. Ne možete jesti dok ne osjetite težinu u stomaku.
7. Količinu soli treba svesti na minimum, dodajući više začina i začina.
Zabranjeni proizvodi:
Jagnjetina i masna svinjetina;
hurme, banane, mango, smokve, grožđe;
krompir, kukuruz;
mlijeko, masni sir;
životinjska mast, biljna i maslac;
Mesne juhe;
masni umaci;
tjestenina, žitarice;
proizvodi od brašna (osim dozvoljenog tosta od cjelovitog zrna);
šećer i slatkiši na bazi šećera;
alkohol;
Maggi dijeta sa jajima nije prikladna za vas ako ste alergični na određenu hranu, imate bolest srca, bubrega ili jetre ili ste trudni. Prije početka dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom!
Prva sedmica
Doručak ponavljati svaki dan: 1-2 kuvana jaja, 1 grejpfrut, čaj ili kafa bez šećera
Dan 1
Ručak – jabuka, kruška i pola narandže
Večera – 400 g nemasne pečene govedine
Dan 2
Ručak – pečena pileća prsa sa mlevenom paprikom i salatom pomešana sa limunovim sokom
Večera – 2 kuvana jaja, salata svježi krastavci sa mentom ili peršunom, pola grejpfruta, 1 tost od celog zrna
3. dan
Ručak – salata od nemasnog sira sa paradajzom i svežim peršunom, 1 tost od celog zrna
Večera - kuvano meso sa seckanim začinskim biljem i senfom, salata od belog kupusa sa šargarepom i limunovim sokom
Dan 4
Ručak – voćna salata, začinjena nemasnim prirodnim jogurtom
Večera – pečena piletina sa korijanderom, salata od svežih paradajza i krastavaca sa celerom
5. dan
Ručak – 2 kuvana jaja, kuvana salata od šargarepe i zelenog graška, začinjena soja sosom
Večera – Salata od kineskog kupusa sa grejpfrutom i peršunom
6. dan
Ručak – čaša voćnog smutija na bazi vode
Večera – kuvana govedina sa salatom od krastavaca i kopra
7. dan
Ručak – kuvana piletina, paradajz salata sa bosiljkom
Večera – pečene paprike sa belim lukom i začinskim biljem, 1 tost od celog zrna
Druga sedmica
Doručak ponavlja tokom sedmice: 1-2 kuvana jaja, grejp, nezaslađeni čaj ili kafa
Dan 1
Ručak – pečena govedina sa svežim povrćem
Dan 2
Ručak – pečena pileća prsa sa paprika i šargarepe
3. dan
Ručak – pečena govedina sa svežim kupusom, salatom od krastavca i začinskog bilja
Večera - 2 kuvana jaja, 3 mandarine
Dan 4
Ručak – 2 kuvana jaja, salata od sira sa začinskim biljem, parene tikvice i šargarepa
Večera – 2 kuvana jaja, 1 narandža
5. dan
Ručak – riba pečena u rukavu sa limunom ili koprom
Večera – 2 kuvana jaja, 1 grejpfrut
6. dan
Ručak – kuvana piletina, paradajz salata sa paprikom i cilantrom, 1 pomorandža
Večera – 1 kuvano jaje, voćna salata sa grejpfrutom, začinjena nemasnim prirodnim jogurtom
7. dan
Ručak – pečena pileća prsa sa paradajzom, tikvicama, belim lukom i začinskim biljem, 1 narandža
Večera – 2 kuvana jaja, salata od svežih krastavaca sa celerom
Treća sedmica
Dan 1
Dozvoljeno je samo voće tokom dana. Voćne salate možete pripremiti uz dodatak male količine nemasnog svježeg sira, začinivši ih prirodnim jogurtom
Dan 2
Cijeli dan možete jesti samo povrće kuhano na pari ili pečeno. Preporučuje se dodavanje više svježeg začinskog bilja
3. dan
Danas možete jesti sveže ili pečeno voće i povrće, osim onog koje je zabranjeno.
Dan 4
4 obroka, koji se sastoje od malih porcija pržene ili kuvane ribe, salate od belog kupusa, zelenih lisnatih salata, kuvanog ili pečenog povrća
5. dan
Pohano ili kuvano nemasno meso ili piletina, sveže ili kuvano povrće. Sve proizvode treba podijeliti u 4 jednake porcije i konzumirati tokom dana.
6. i 7. dan
Najviše strogi dani: Možete jesti 1 vrstu voća u bilo koje vrijeme
Četvrta sedmica
Ove proizvode treba rasporediti u 5-6 jednakih porcija koje se konzumiraju tokom dana. Zabranjeno je bilo šta dodavati.
Dan 1
1 grejpfrut ili 2 pomorandže, 4 paradajza, 4 krastavca, 1 konzerva tunjevine bez ulja, 300 g kuvanog ili prženog nemasnog mesa
Dan 2
1 kruška ili 1 jabuka, 200 g dinje ili 1 pomorandže, 1 grejpfrut, 300 g kuvanog mesa ili pileća prsa, 4 krastavca, 3 paradajza, 1 tost od celog zrna
3. dan
Nemasni sir ili neslani sir, 150 g nemasnog mladog sira, kuvano ili pareno povrće, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 tost od celog zrna, 2 pomorandže ili 1 grejpfrut
Dan 4
400 g kuvane piletine, 3 paradajza, 3 krastavca, 1 tost od celog zrna, 1 narandža i 1 grejp
5. dan
Zelena salata, pržena ili pečena riba, 3 paradajza, 3 krastavca, 2 kuvana jaja, 1 grejpfrut ili 2 pomorandže
6. dan
400 g kuvanih pilećih prsa, 150 g nemasnog mladog sira ili 150 g feta sira, 1 tost od celog zrna, 3 krastavca, 3 paradajza, 1 čaša kiselog mleka ili kefira, 2 pomorandže ili grejpfruta
7. dan
150 g nemasnog svježeg sira, 1 konzerva tunjevine bez ulja, povrće kuhano na pari, 3 krastavca, 3 paradajza, 1 tost od cjelovitog zrna, 1 grejpfrut ili 2 pomorandže.