Nəlbəki qidalandırma sistemi. Pəhriz "Saucer" - yemək hissələrini azaldın və arıqlayın! Nəlbəki pəhrizinin mərhələləri

Məhdudiyyətsiz arıqlamaq istəyirsiniz? Saucer Diet sevimli yeməklərdən imtina etmədən və kaloriləri saymadan rahat şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək! Tövsiyələr, menyu seçimləri alın və məmnuniyyətlə arıqlayın!

Bu gün mövcud olan arıqlamağın bir çox yolu arasında yalnız kiçik bir hissəsi tamamilə təhlükəsiz adlandırıla bilər. Təəssüf ki, ən populyarları sürətli arıqlamağı təmin edən, lakin eyni zamanda sağlamlığa əhəmiyyətli zərər verən, çoxlu yan təsirlər verən, aclıq hissi ilə müşayiət olunan və əldə edilmiş nəticənin qorunmasına zəmanət verməyən ekspress pəhrizlərdir. . Bu cür mənfi hadisələrin qarşısını almaq yalnız bədən çəkisinin normallaşdırılmasına səriştəli yanaşma ilə mümkündür, bunun əsasında ən təhlükəsiz kilo vermə üsullarından biri - "Saucer" pəhrizi. Bədən üçün stress yaratmır, çünki pəhrizin tərkibinə əhəmiyyətli məhdudiyyətlər qoymur və olduqca rahat şəkildə tolere edilir.

mahiyyəti

"Saucer" pəhrizində arıqlamaq prinsipi bir dəfə yemək ölçüsünü tədricən çay nəlbəki həcminə qədər azaltmaqdır. Düzgün hazırlıq olmadan belə bir pəhriz adətən çox çətin görünür, lakin bütün tövsiyələrin düzgün yerinə yetirilməsi ilə asanlıqla alışa və hətta uzun illər ona əməl edə bilərsiniz. Amma nəzərə almaq lazımdır ki, əsas çəki itkisi ilk iki həftə ərzində baş verir, sonra isə bədən çəkisi sabitləşir. Buna görə də, bu texnika 14 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və daha çox riayət etməklə, itirilmiş kiloqramların geri qayıtmasına imkan verməyəcəkdir. Bu, bu şəkildə arıqlayanların çoxsaylı rəyləri və onların "əvvəl və sonra" fotoşəkilləri ilə nəticələri ilə çox inandırıcı şəkildə təsdiqlənir.

Nəlbəki pəhrizi əksər dietoloqlar tərəfindən öz başına pəhriz hesab edilmir. Qadağan olunmuş qidaların uzun bir siyahısı, ciddi pəhriz və kalorilərin hesablanması yoxdur. İstədiyinizi yeyə bilərsiniz, ancaq əsas qaydaya uyğun olaraq: bir yemək çay qabına qoyulmalıdır. Bu, belə çəki itirməyin müsbət psixoloji tərəfidir. Əksər hallarda pəhrizlə bağlı çətinliklər məhz qastronomik vərdişlərinizi dəyişdirmək və sevimli yeməklərdən imtina etmək ehtiyacı səbəbindən yaranır. Bu üsulda bu tələb olunmur - hər şeyi istifadə edə bilərsiniz, ancaq bir nəlbəkiyə sığacaq qədər.

Məhdudiyyətlərin olmamasına baxmayaraq, "Saucer" pəhrizində arıqlamağı daha təsirli etmək üçün diyetoloqların bir neçə tövsiyəsinə əməl etməlisiniz:

bərabər vaxt intervalında gündə 4 dəfə yemək;
fast food, rahat qidalar, boş kalorilər olan digər lazımsız yeməklərdən imtina edin;
salatların sarğı üçün mayonez və digər alınmış souslar yerinə zeytun yağı və üzüm sirkəsi və ya limon suyu istifadə edin;
çörəyi tam taxıl və ya digər pəhriz çörəkləri ilə əvəz edin;
daha çox fermentləşdirilmiş südlü içkilər (kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, qatıq, kəsmik) içmək, həmçinin ümumi pəhrizdə bütün bunları nəzərə almadan həftədə 2-3 dəfə 300 q kəsmik istehlak etmək;
gündə lazımi miqdarda faydalı maye içmək, onu 1 kq çəki üçün 40 ml nisbətində təyin etmək.

Vacibdir! Arıqlamaq üçün nəlbəki pəhrizindən istifadə edərək həftədə 2 dəfə protein kokteyli qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu, əzələ toxumasını qorumağa və dərinin sallanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Həmçinin bu dövrdə yüksək keyfiyyətli vitamin və mineral kompleksi alaraq bədəni bütün faydalı maddələrlə təmin etmək lazımdır.

Bundan əlavə, pəhrizə daha çox lif daxil edilməlidir, lakin protein qidalarından imtina edilməməlidir. Bədənin zülallara olan ehtiyacını ödəmək üçün bir yemək tamamilə ət və ya balıq yeməyindən ibarət olmalıdır.

"Saucer" pəhrizində arıqlama zamanı fiziki fəaliyyətə xüsusi diqqət yetirilir. Və burada qaydalar çox fərdi:

heç vaxt idmanla məşğul olmayanlar üçün fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır;
aktiv məşq edənlər, əksinə, yükü azaldırlar.

İdeal olaraq, bu dövrdə səhər məşqləri etmək və gündəlik gəzintilər etmək lazımdır.

Yuxarıda göstərilən üstünlüklərə əlavə olaraq, bu kilo vermə metodunun müsbət tərəflərinə aşağıdakılar daxildir:

maliyyə əlverişliliyi və istifadə rahatlığı - pəhriz eyni qaldığından əlavə məhsullar almağa və ya pəhriz yeməkləri hazırlamağa ehtiyac yoxdur;
düzgün kilo itkisi - kilo itkisi sürətli ekspress pəhrizlərə xas olan mənfi nəticələr olmadan yavaş və davamlı şəkildə baş verir;
mədənin ölçüsünü azaltmaqla nəticənin uzun müddətli qorunması və düzgün qidalanma vərdişlərinin formalaşması.

Arıqlamaq üçün "Saucer" pəhrizindən istifadənin bütün bu üstünlükləri ilə bu metodun da bir çox mənfi cəhətləri var. Əsas çatışmazlıq gündə orta hesabla 300 q olan yavaş kilo itkisidir. Bundan əlavə, belə bir pəhriz yalnız az miqdarda əlavə funt olduqda riayət etmək rahat ola bilər. Kök insan üçün gündəlik yemək miqdarını 4 nəlbəki ilə məhdudlaşdırmaq ciddi sınaq ola bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, "Saucer" pəhrizində uzun müddət arıqlamaqla, əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmış qida qəbulu səbəbindən yükün əhəmiyyətli dərəcədə azalması səbəbindən həzm prosesləri və bağırsaq hərəkətliliyi pisləşə bilər.

Bu qidalanma texnikasının mənfi təsirini azaltmaq üçün, zəruri hallarda, diyetoloqların aşağıdakı məsləhətlərindən istifadə edə bilərsiniz:

Kursa başlamazdan əvvəl hazırlıq mərhələsini həyata keçirmək lazımdır, bu müddət ərzində bir porsiya bir nəlbəki ölçüsü ilə məhdudlaşır, lakin onların sayı gündə 6-7 ola bilər, yeməklərin sayı tədricən azalır. təyin edilmiş dörd.
Əgər bütövlükdə tərəvəzlər nəlbəkiyə yaxşı uyğun gəlmirsə, onları yeyərkən kiçik bir qabdan istifadə edə bilərsiniz, lakin onun tərkibində çiy və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlərdən başqa heç nə olmamalıdır.
Meyvələr eyni prinsipə uyğun olaraq istehlak olunur, lakin həftədə 2-3 dəfədən çox deyil və bir qayda olaraq, tərəvəz yeməkləri əvəzinə.
Həqiqətən şirniyyat istəyirsənsə, o zaman həftə ərzində imtina üçün mükafat şəklində götürmək məsləhətdir, məsələn, bazar günü özünüzə yarım şokolad çubuğu və ya 5 şokolad icazə verin.

Bu qidalanma sisteminin vacib şərti yemək yerinin və formasının düzgün seçilməsidir. Televizor, kitab, noutbuk və ya telefon kimi diqqəti yayındıran amillərin təsirini aradan qaldıraraq yalnız masa arxasında yemək lazımdır. Belə bir psixoloji texnika daha sürətli və daha uzun doyma təmin edən qidaya diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir.

nümunə menyu

"Saucer" pəhrizində kilo vermək üçün menyunun öz-özünə tərtib edilməsi heç bir çətinlik yaratmır. Tərkibləri tanış məhsullar olaraq qalır, siyahıdan yalnız rəqəmə zərər verənləri istisna etmək arzu edilir. Pəhrizdə ilk növbədə xam tərəvəzlər, şəkərsiz meyvələr və heyvan zülalları olmalıdır. İstilik müalicəsi zamanı qızartmadan imtina edilməli və ümumiyyətlə, tərkibindəki faydalı maddələrin maksimum miqdarını qorumaq üçün məhsullara temperaturun təsirini mümkün qədər minimuma endirmək lazımdır.

Menyu üçün yeməklər üçün seçimlər aşağıdakı kimi ola bilər (seçmək üçün):

Səhər yeməyi üçün:

süd ilə yulaf ezmesi;
çörək ilə kəsmik;
qatıq ilə meyvə salatı;
süd ilə müsli;
1 yumurta və çiy tərəvəz.

tərəvəz şorbası;
yağsız ət;
qızardılmış tərəvəzlər;
bərk makaron.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün:

meyvə və kəsmik güveç;
meyvə və kefir smoothies;
qatıq ilə meyvə salatı;
giləmeyvə ilə pancake.

bişmiş balıq;
otlar ilə yüngül tərəvəz salatları;
kəsmik ilə tərəvəzlər;
kərəviz kokteylləri;
qaynadılmış toyuq göğsü.

Vacibdir! Bu yemək variantlarından istifadə edərək gündəlik pəhriz tərtib edərkən, zülalların, yağların və karbohidratların tərkibi baxımından balanslaşdırılmış olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Yəni, tərəvəz, meyvə, ət və ya balıq və südlü yeməklər daxil olmaqla, hər 4 nəlbəki tərkibində fərqli olmalıdır.

Bu tələblərə uyğun olaraq həftə üçün təxmini menyu aşağıdakı kimi ola bilər:

səhər yeməyi - pendir dilimləri və pomidor dilimləri, qəhvə və ya çay ilə bütün taxıllı tost;
nahar - az yağlı (15% -ə qədər) xama ilə sarğı ilə qaynadılmış tərəvəzlər;
günortadan sonra qəlyanaltı - meyvə;
şam yeməyi - qulançar ilə bişmiş balıq.

səhər yeməyi - kefir, çay və ya qəhvə ilə pişmiş yumurta;
nahar - qaynadılmış ət;
günortadan sonra qəlyanaltı - darçınlı pancake, 150 ml qatıq;
nahar - tərəvəz güveç.

səhər yeməyi - quru meyvələr və qatıq, qəhvə ilə müsli;
nahar - tərəvəz şorbası, pəhriz çörək tostu;
günorta qəlyanaltı - qızardılmış şokolad ilə çiyələk-banan smoothie;
şam yeməyi - tuna, otlar ilə xiyar.

səhər yeməyi - pomidor, çay ilə bişmiş yumurta;
nahar - vetçina;
günorta qəlyanaltı - meyvə parçaları ilə kəsmik;
nahar - bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər.

səhər yeməyi - quru ərik ilə yulaf ezmesi, bütün taxıllı tost, çay;
nahar - tərəvəz suyu ilə göbələk şorbası;
günorta çayı - mövsümi meyvələr, krakerlər ilə süd kokteylləri;
nahar - qaynadılmış qızılbalıq.

səhər yeməyi - pendir, qəhvə və ya çay dilimləri ilə çovdar çörəyi;
nahar - bişmiş mal əti qaraciyəri;
günortadan sonra qəlyanaltı - meyvə və kəsmik güveç, təzə portağal suyu;
şam yeməyi - pendir ilə qaynadılmış çuğundur salatı.

səhər yeməyi - 2 yumşaq qaynadılmış yumurta, 2 dilim pendir, tost, qəhvə (çay);
nahar - bir neçə kub ət ilə bulyon;
günortadan sonra qəlyanaltı - giləmeyvə ilə pancake;
nahar - xam tərəvəz.

Qəlyanaltı olaraq, nişastasız şəkərsiz meyvələr və ya şirin və turş giləmeyvə parçaları əlavə edilməklə az yağlı turş südlü içkilərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Duz və şəkəri istisna etmək, onları müvafiq olaraq ədviyyat və bal ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

İkinci həftənin menyusunu yaratmaq və izləmək həmişə daha asandır, çünki lazımsız yeməklər artıq dadsız görünəcək və dad qönçələri duz və şəkər çatışmazlığına uyğunlaşacaq. Mədə də sürətlə həcmdə azalacaq və kiçik hissələr doymaq üçün kifayət edəcəkdir.

Pəhrizdən çıxmaq

Əksər pəhriz proqramları ilə arıqladıqda, bədən yalnız məhdud qidalanma dövründə deyil, həm də ondan çıxış zamanı stress yaşayır. Bu, hər iki halda, bütün daxili orqan və sistemlərin fərqli bir iş rejiminə uyğunlaşmağa məcbur olduğu adi pəhrizdə dəyişiklik olması ilə bağlıdır.

"Saucer" pəhrizində arıqlamaq bu baxımdan ən qənaətcildir, çünki ona əməl edilərsə, menyunun tərkibi praktiki olaraq dəyişmir, ancaq porsiyaların ölçüsü və sayı azalır. Bundan əlavə, kurs bitdikdən sonra həddindən artıq yemək ehtiyacı yox olur, çünki mədə ölçüsü azalır və bədən tez-tez və kiçik yeməklərə alışır. Buna görə də, "Saucer" pəhrizindən çıxış, istehlak edilən qida miqdarının tədricən artması və hər bir vəziyyətdə mümkün qədər rahat olacaq göstəriciyə qədər adi pəhrizə hamar bir dönüşdür.

Porsiyonların həcmi və sayı azaldıldığı kimi artırılmalıdır. Bu vəziyyətdə aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

öz mülahizənizlə hissələr hazırlaya bilərsiniz - düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət edərək boşqabları yalnız "sağlam" qidalarla doldurun və ya menyuya yüksək kalorili qidalar əlavə edin, lakin gündəlik pəhrizin yarısından çoxunu təşkil etməməlidir. ;
ilk növbədə yüksək kalorili qida və ya yeməklərin sayını əlavə etməklə pəhrizin gündəlik kalori miqdarını normaya (1500-1800 kkal) artırmalısınız və yalnız bundan sonra - porsiyaların ölçüsü.

Yenidən artıq çəki qazanmağın qarşısını almaq üçün diyetoloqlar fraksiya yeməklərə və düzgün içmə rejiminə sadiq qalmağı məsləhət görürlər. Həm də konservantların, boyaların və digər zərərli əlavələrin istehlakını azaltmalısınız.

Əks göstərişlər

Arıqlamaq üçün "Saucer" pəhrizindən istifadənin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, hətta arıqlamaq üçün belə bir sağlam üsul bir sıra əks göstərişlərə və məhdudiyyətlərə malikdir. Aşağıdakı hallarda menyunu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq qəti qadağandır:

uşağı daşıyarkən və qidalandırarkən;
menopoz və ya digər hormonal pozğunluqlar zamanı;
ciddi xəstəlik və ya əməliyyatdan sonra bərpa dövründə;
yemək davranışının psixi pozğunluqları olduqda (anoreksiya, bulimiya).

Ağır fiziki işlər görən kişilər və ya müntəzəm olaraq güc yükləri ilə məşq edən bədən tərbiyəçiləri üçün belə bir pəhrizə keçmək və ya onu 14 gündən çox uzatmaq tövsiyə edilmir. Belə hallarda təyin edilmiş dörd porsiya bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün kifayət etməyəcəkdir. Ancaq fraksiya ayrı-ayrı qidalanma prinsipi bu hallarda faydalı olacaq, sadəcə bir porsiyanın ölçüsü daha böyük olmalıdır.

Kliniki piylənmə dərəcəsi ilə "Saucer" pəhrizində arıqlamaq da məntiqli deyil. Birincisi, onun müddəti əhəmiyyətli miqdarda əlavə funtlardan xilas olmaq üçün kifayət deyil. İkincisi, belə bir pəhriz çox obez bir insan üçün çox məhdudlaşdırıcı olacaq, buna görə də aclıq hissi ilə müşayiət olunacaq və tamamilə əks nəticə verə bilər.

Pəhriz nəlbəkisinin bir əsas qaydası var - hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq çay nəlbəkisinə uyğun gələndən çox deyil. Bu vəziyyətdə psixoloji təsir istifadə olunur - ölçüsündən asılı olmayaraq dolu boşqab həmişə beyinə siqnal verir ki, doyurmaq üçün kifayət qədər qida var və əlavə əlavə tələb olunmur.

Belə sadə bir hiylənin köməyi ilə porsiyaların sayı 2-3 dəfə azalır, buna görə də bədənə daha az kalori daxil olur və buna görə də artıq çəki itirilir. Bundan əlavə, zaman keçdikcə bu pəhrizdə mədənin həcmi öz-özünə normala qayıdır və siz artıq heç bir "aldatma illüziyaları" olmadan yemək istəmirsiniz.

Texnikadan uğurla istifadə etmək üçün bir neçə nüansı xatırlamaq lazımdır:

Nəlbəki ölçüsü 10 sm-dən çox olmamalıdır.
Yeməkləri sürüşmə olmadan tətbiq etmək lazımdır.
Aclıq hücumlarını gözləmədən, gündə 4-5 dəfə müntəzəm olaraq yemək qəbul etmək lazımdır.
Səhər yağlı və şirin yemək.
Yatmadan 2-3 saat əvvəl şam yeməyi yeyin.
Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək.

Burada sərt son tarixlər yoxdur - bu pəhrizin müddəti nə qədər uzun olsa, nəticədə çəki az olar.

Adətən bu üsul həftədə 1,5 ilə 2 kiloqram arasında arıqlamağa imkan verir.

Video baxış

Rəylər: 22

Vladimir 31-08-2017 09:36:00
Bu pəhriz haqqında ilk dəfə deyil ki, eşidirəm. Əminəm ki, biz porsiyaları azaltdığımız üçün işləyir. Ancaq biri var, AMMA ... Onu saxlamaq çox çətindir, çünki porsiyalar çox kiçikdir və həqiqətən yemək istədiyiniz günlər olur. Və ümumiyyətlə, bir anda çox yeyə bilərsiniz.
Olga 31-08-2017 09:43:25
Ümumiyyətlə, fikir pis deyil, hər şeyi yeyə biləcəyiniz məni narahat etmir, xüsusən də rezervasiya olduğu üçün - səhər yağlı və şirin. Hər halda, orqanizmin normal işləməsi üçün zülallara, karbohidratlara və yağlara ehtiyacı var! Bədən üçün stress yarada biləcək yeganə şey və daha böyük bir nəlbəkidən başlayaraq tədricən bu cür pəhrizə keçməyə dəyər ola bilər! İstisna etmirəm ki, əvvəlcə bir insan aclıq hissi ilə əzab çəkəcək, bu, çox güman ki, mədə azalmasından əvvəl də pozulmağa səbəb olacaqdır.
Oleq 31-08-2017 15:49:50
Bu nəlbəkidən belə yeyərdim :)
Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56
Üstünlüklər: Səmərəlilik

Eksiler: Yoxdur

Effektiv pəhriz, ikinci aydır ki, ona əməl edirəm. İlk ayda 5 kq arıqladı. Mən həqiqətən istədiyim hər şeyi yeyirəm (hətta tortlar və şirniyyatlar da), ancaq kiçik hissələrdə. Bu pəhriz mənim üçün uyğundur, çünki şirniyyatları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mənim üçün qeyri-realdır.
Oksana 31-08-2017 23:50:32
Pros: Hər şeyi yeyə bilərsiniz

Eksiler: Yoxdur

Həyatımda bir çox fərqli pəhriz sınamışam. Və bu, hətta bir pəhriz deyil, düzgün yemək davranışıdır. Hamımız çox yeyirik. Biz istehlak etdiyimizdən daha az kalori yandırırıq. Mən mütləq belə yeməyə çalışacağam.
Şöhrət 01-09-2017 01:08:33
Üstünlükləri: Arıqlamaq olar

Zəif cəhətləri: kifayət qədər vitamin yoxdur
İrina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03
Pros: Həqiqətən işləyir. Çox yaxşı, çox və tədricən arıqlaya bilərsiniz

Dezavantajları : Hər zaman sizinlə çoxlu yemək qabı aparmaq məcburiyyətində qalmağınız

Mən belə bir pəhriz haqqında eşitdim, buna "bir stəkan" pəhriz də deyilir, yəni. həcmi 200 qr-dan çox deyil. Bu, mədəmizin həzm edə biləcəyi miqdardır. Mən şəxsən bu pəhrizə riayət edən və kəskin, çox və tədricən arıqlayan insanları gördüm və onlarla söhbət etdim, bu çox yaxşıdır. Pəhriz yaxşıdır, çünki hər şeyi yeyə bilərsiniz və buna görə də pozulma ehtimalı minimuma endirilir. Fikrimcə, bunun yalnız bir çatışmazlığı var: işləyənlər özləri ilə ən azı 5-6 yemək qabı aparmalı olacaqlar.
Şöhrət 01-09-2017 08:39:42
Üstünlükləri: effekt

Zəif cəhətləri: kifayət qədər vitamin yoxdur

Bəli, şübhəsiz ki, belə bir pəhrizdə arıqlaya bilərsiniz, amma faydası azdır, çünki əslində belə kiçik bir hissədən hansı vitamin və mineralları əldə edə bilərsiniz? Bundan əlavə, nəlbəkidə düzgün qidaları qoymaq lazımdır.
Mariya 01-09-2017 15:18:47
Müsbət cəhətləri: işləyir

Mən işdə bir qız tanıyıram ki, belə bir pəhrizlə arıqladı. Adi yeməyini yedi (yalnız nəlbəkidən) və zaman keçdikcə həqiqətən arıqladı və təxminən on kiloqram. Yəqin ki, doğrudan da, boşqab böyükdürsə, o zaman insan daha çox yeyir.
Eugene 01-09-2017 22:50:19
Arıqlamaq üçün yaxşı bir seçimdir, nəzərə alsaq ki, daha az yediyiniz zaman mədə uzanmır və buna görə də mədə daha kiçik olur. Nəlbəkiyə əlavə olaraq, prinsipcə orada göstərilən bir neçə ümumi qaydalar var, bu, daha çox su içmək, yatmazdan əvvəl yemək deyil və daha az yemək, lakin dəfələrlə yeməkdir. Bütün bunlar olduqca yaxşı işləyir.
Diana 02-09-2017 05:30:17
Üstünlüklər: səmərəlilik, asanlıq

Eksiler: Gündə 2 litr su içmək çətindir

Əvvəlcə belə bir pəhrizin müsbət təsir göstərə biləcəyinə belə inana bilmirəm, amma bir həftə sonra yanlardakı "qulaqların" nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldığını və mədənin də ölçüsünün azaldığını gördüm. Bu qədər su içmək təbii ki çətindir, amma zaman keçdikcə buna öyrəşəcəyimi düşünürəm. Pəhrizin qalan hissəsi mükəmməldir! Mən sizə cəhd etməyi məsləhət görürəm!
Alenka 09-02-2017 12:24:11
Pros: Siz cəhd edə bilərsiniz

Eksiler: yaxşı düşünülmüş deyil

Təcrübə üçün, əlbəttə ki, cəhd edə bilərsiniz, amma sizə kömək etmək çətin deyil. Yaxşı, özünüz düşünün, nəlbəkiyə uyğun gələn hər şey, çox kalorili bəzi qidalar var, necə arıqlayacaqsınız.
Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Üstünlükləri: Beynin yaxşı hiyləsi

Eksiler: Tapmadım

Maraqlı bir pəhriz, seçmək üçün əsas nəlbəki həqiqətən kiçikdir və şirniyyat qülləsini tətbiq etməməkdir. Ac qalmamaq üçün hələ də gün üçün pəhriz haqqında düşünmək və planlaşdırmaq lazımdır.
Dasha 03-09-2017 00:03:09
Mənə gəlincə, pəhriz olduqca yaxşıdır, çox ciddi məhdudiyyətlər yoxdur. Bu pəhriz sayəsində bədəninizə zərər vermədən yaxşıca arıqlaya bilərsiniz. Mən ona üstünlük verərdim.
Alina 09-03-2017 01:03:34
Üstünlükləri: arıqlamağa kömək etməlidir

mənfi cəhətləri : iş saatlarında yemək üçün əlverişsizdir

Düşünürəm ki, bu pəhriz sizə arıqlamağa kömək edəcək. Bu, ekstremal heç nəyi əhatə etmir. İşdə qəlyanaltı yemək sadəcə əlverişsizdir, siz pəhrizdə olduğunuzu və qəlyanaltı yeməyin vaxtının gəldiyini söyləməyəcəksiniz, ancaq seçimlər tapa bilərsiniz. Biz qeyd etməliyik.
Larisa Frolova 03-09-2017 08:54:26
Üstünlüklər: səmərəlilik

Eksiler: heç biri

Bəli, çox şey udulmuş qida miqdarından asılıdır, mən artıq özümü inandırdım. Adi yeməkləri eyni rəngə dəyişdim, amma yarı qədər, porsiyalar təbii olaraq azaldı. Beləliklə, nəlbəki effekti əla işləyir!
Güliç 09-03-2017 16:08:42
Ay bu gözəl pəhrizə dözə bildi. Təbii ki, bəzən yeməkdən sonra da yemək istəyirdim, amma buna fikir verməməyə tez öyrəşdim. Bir ayda 11 kilo arıqladı. Mən bunu əla nəticə hesab edirəm.
Cyril 04-09-2017 00:58:33
Üstünlükləri: Asanlıqla daşınır

Bacım bu pəhrizdən istifadə edir və nəticə heyrətamizdir. Cəmi bir ay ərzində o, təxminən 7 kq arıqlamağı bacardı. Qeyd etmək istəyirəm ki, pəhriz asanlıqla tolere edilir və çox təsirlidir.
Gregory 04-09-2017 06:22:52
Zəif cəhətləri: Daimi aclıq

Yayın əvvəlində tətildən əvvəl elə bir pəhriz saxlayırdım ki, on kiloqram arıqlayırdım. "Saucer" yaxşı işləyir, planlaşdırdığım qədər, atdım, amma daim yemək istəyirdim)
Lera 04-09-2017 07:44:20
Pros: Yeyə biləcəyiniz hər şey

Eksiler: hər kəs üçün deyil

Prinsipcə, pəhriz yaxşıdır, hissələri azaldır və müvafiq olaraq mədə. Amma o hamı üçün deyil. Və "təmiz boşqab" kompleksi olanlar üçün. Hər şeyi yeməyə məcbur olan Sovet İttifaqının uşaqları. Boş bir boşqab görərək, doyma siqnalı alırlar. Mədəsini dinləməyə öyrəşmişlər üçün bu kömək etməyəcək.
Qalina Liunova 04-09-2017 16:03:45
Rəqəmi formalaşdırmaq üçün yaxşı bir seçimdir, əgər ciddi şəkildə əməl etsəniz, arıqlamaqda yaxşı bir nəticə əldə edə bilərsiniz. Bir aya yaxın üsuldan istifadə etdim, 3 kq arıqlaya bildim
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Müsbət cəhətləri: işləyir.

Bu pəhriz sayəsində bir ayda 5 kiloqram arıqlamışam. Amma bu, altı ay əvvəl idi.Sonra o, yenidən boşqab taxmağa başladı və çəki yenidən qayıtdı. İndi yenidən arıqlamaq üçün yetişdi.

Bir çox dietoloqlar "Saucer" sözün ənənəvi mənasında pəhriz hesab etmirlər. Bu onunla bağlıdır ki, bu kurs dəqiq müəyyən edilmiş səhər yeməyi, şam yeməyi və s. ilə hər hansı bir xüsusi pəhriz təqdim etmir. Nəlbəki pəhrizinin vurğusu əsasən istehlak edilən qidanın miqdarına əsaslanır, buna görə də onun adı bağlıdır. Nəlbəki pəhrizinin nəzərdən keçirilməsi və nəticələrinin müsbət olduğunu qeyd etmək lazımdır.

Beləliklə, arıqlamağın bu üsulu düzgün qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirməyə imkan verəcək. Kiçik porsiyalara öyrəşəcəksiniz və həddindən artıq yeməkdən qaçaraq onları tam doyura biləcəksiniz. Bunun nəticəsində arıqlama prosesi baş verəcək.

Bu pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, psixoloji səviyyədə onu izləmək bir sıra tabulara əsaslanan kurslardan daha asandır. Baxmayaraq ki, porsiyalarınız daha da kiçiləcək, özünüzə ən çox sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməli olmayacaqsınız!

"Saucer" pəhrizinə necə riayət etmək olar?

Bir çox insanlar illər ərzində formalaşan yemək vərdişlərindən əl çəkmələri çətin olduğu üçün arıqlamaqda çətinlik çəkirlər. Məsələn, bəzi insanlar şokoladsız bir günü təsəvvür edə bilmirlər. Saucer pəhrizinin bir hissəsi olaraq, rəqəm üçün ən təhlükəli görünən bu məhsul olduqca məqbuldur. Bununla belə, bir porsiya şokolad nəlbəkiyə sığmalıdır. Üstəlik, hətta gecə belə bir ləzzət ala bilərsiniz, ancaq sonra axşam yeməyinizi bu şokolad çubuğu ilə əvəz etməli olacaqsınız.

Pəhrizin orijinal versiyasında məhsullara heç bir məhdudiyyət qoyulmasa da, dietoloqlar hələ də ona riayət etmək üçün bir sıra əlavə tövsiyələr irəli sürürlər:

menyunuzdan fast food və rahat yeməkləri istisna edin;
mayonez, yayılma və marqarindən imtina edin (salatalara üzüm və ya zeytun yağı əlavə etmək daha yaxşıdır);
çörək rulonlarının lehinə çörəkdən imtina edin;
yeməklər arasında uzun fasilələrdən qaçın;
həmişə eyni vaxtda yemək masasına oturun (məsələn, səhər yeməyi - 8.00, nahar - 12.00, günortadan sonra çay - 16.00, şam yeməyi - 19.00);
daha çox fermentləşdirilmiş südlü içkilər (ryazhenka, kefir, qatıq) istehlak edin;
həftədə bir dəfə menyunuza bir boşqab kəsmik daxil edin (bədənin kalsiumu doldurması üçün lazımdır);
içdiyiniz mayenin miqdarını diqqətlə izləyin (çəkinizi kq-da 40 ml-ə vurun - bu, gündə maye nisbətiniz olacaq).

Nəlbəki pəhrizi zamanı demək olar ki, bütün içkilərə icazə verilir. Bununla belə, yaşıl və bitki çayına, həmçinin fermentləşdirilmiş süd məhsullarına xüsusi üstünlük verilməlidir. Əgər şirin bir şey içmək istəyirsinizsə, o zaman dadlandırıcı kimi şəkərdən deyil, bir az fruktoza və ya dadlandırıcıdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Həftədə bir dəfə içmək də məsləhətdir. Bu, əzələ kütləsini yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqdır.

Müntəzəm olaraq vitamin-mineral kompleksi qəbul etmək artıq olmaz, buna görə də "Saucer" pəhrizi zamanı, eləcə də hər hansı digər müddətdə bədən qidadan daha az faydalı və lazımlı elementlər alacaqdır.

Maksimum miqdarda lif istehlak etmək tövsiyə olunur (tərəvəz və meyvələr onun ən yaxşı mənbəyidir), lakin protein qidaları haqqında unutmayın. Belə kiçik porsiyalarla yağlar və zülallar arasındakı tarazlığı tam idarə etmək sizin üçün çətin olacağına görə, gündə bir dəfə yeməyiniz tamamilə ət yeməklərindən ibarət olmalıdır.

Bir çoxları üçün digər xüsusilə qorxulu pəhriz qaydası müntəzəm məşqdir. Ancaq bədəni tükənməmək üçün fiziki fəaliyyət orta dərəcədə intensiv olmalıdır. Ən yaxşı seçim gündəlik səhər məşqləri və təmiz havada gəzinti olardı.

Uyğunluqda çətinliklər və pəhriz çatışmazlığı

"Saucer" böyük bir əks göstərişlər siyahısı olan ciddi diyetlərə aid edilə bilməməsinə baxmayaraq, hələ də bəzi çatışmazlıqlar var.

Məsələn, əgər sizin çəkiniz 65 kiloqramdırsa, ancaq 60 kiloqram olmaq istəyirsinizsə, heç bir problem yaranmayacaq. Ancaq bədən çəkiniz normanı əhəmiyyətli dərəcədə üstələyirsə, pəhriz tərəfindən verilən 4 nəlbəki bədəniniz üçün qlobal stresə çevriləcəkdir.

Bundan əlavə, belə bir pəhrizə uzun müddət riayət etmək həzm sisteminin pozulmasına və peristaltikaya səbəb ola bilər.

Əlbəttə ki, hər hansı digər arıqlama üsulu kimi, əvvəlcə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Pəhriz nəlbəki: həftəlik menyu

1-ci gün:

Səhər yeməyində bir fincan çay və ya qəhvə (bəzi insanlar onu tərəvəz suyu ilə əvəz edir), pendir və pomidor ilə sendviç ala bilərsiniz.
Nahar üçün 100-150 q tərəvəz yeyin, onları qaynatmaq olar, bir az mayonez də icazə verilir.
Nahar üçün - meyvə salatı.
Yatmazdan əvvəl 100 q balıq yeyin (sobada bişirin), qaba bir az lobya və limon əlavə edin.

2-ci gün:

Səhər yeməyində bir toyuq yumurtası, qatıq yeyin və bir fincan qəhvə içə bilərsiniz.
Nahar üçün tərəvəz salatı hazırlayın və əti qaynadın.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün yarım çörək ilə qəlyanaltı edin və yarım stəkan az yağlı qatıq içmək (onu kefirlə əvəz edə bilərsiniz).
Yatmazdan əvvəl tərəvəz güveç bişirin.

3-cü gün:

Səhər 5 osh qaşığı yeyin. müsli, qatıq yeyin və qəhvə iç.
Nahar üçün tərəvəz şorbası və tost bişirmək olar (yalnız bütün taxıl çörəyindən istifadə edin).
Qəlyanaltı üçün banan smoothie hazırlayın (yarım fincan), orada çiyələk və ya bir az şokolad əlavə edin.
Axşam yeməyi üçün üstə kahı yarpağı olan tuna sendviçi yeyin.

4-cü gün:

Səhər yeməyi üçün omlet və pomidor.
Nahar üçün tərəvəz salatı və bir dilim vetçina yeyin.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün kəsmikdən (az yağlı) istifadə edin, bəzi meyvələrə icazə verilir.
Yatmazdan əvvəl yerkökü və noxud ilə hinduşka güveç bişirin.

5-ci gün:

Səhər saatlarında yulaf ezmesi yeyin, sıyığa bir az quru ərik əlavə edə bilərsiniz, tost yeməyə icazə verilir.
Nahar üçün göbələk şorbası bişirin və toyuq qaynadın.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - bir stəkan milkshake (meyvə əlavə edin).
Axşam yeməyi üçün somon və pomidoru bişirin.

6-cı gün:

Səhər yeməyi ilk gündən təkrarlana bilər.
Nahar üçün 100 q dana qaraciyəri (pişmiş) və bir alma yeyin.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün natamam bir stəkan kefir içmək və meyvə pastası ilə qəlyanaltı etmək.
Nahar üçün çuğundur salatı hazırlayın, limon suyu və zeytun yağı ilə səpin.

7-ci gün:

Səhər bir tost yeyin, yumurta və pendir qızartmaq olar, içkilərdən çay və ya qəhvəyə icazə verilir.
Nahar üçün - toyuq əti ilə mərci şorbası, bir az xama əlavə edə bilərsiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün giləmeyvə və pancake ilə qəlyanaltı edin.
Şam yeməyi - tərəvəz salatı.

Pəhrizdən sonra qidalanma

Nəlbəki pəhrizinin müsbət cəhətlərindən biri odur ki, əksər hallarda itirilən çəki geri qayıtmır. Bunun səbəbi, kurs zamanı məhsullara heç bir qadağaların olmayacaq - yalnız porsiya ölçüləri üzrə. Ancaq pəhrizin sonunda asanlıqla az miqdarda yemək yeyə bilərsiniz, çünki belə bir pəhrizə riayət etdiyiniz müddət ərzində mədəniz bu miqdarda qidaya alışacaq, buna görə də özünüz xüsusilə qidanın ölçüsünü artırmaq istəməyəcəksiniz. qablar.

Pəhrizinizi gündə 4 nəlbəki ilə məhdudlaşdırmaq sizin üçün çox çətindirsə, 5 və ya 6 ilə başlaya bilərsiniz və sonra tədricən 4-ə keçə bilərsiniz. Siz həmçinin bəzən nəlbəkini kiçik bir boşqab ilə əvəz edə bilərsiniz, ancaq bu boşqab yalnız tərəvəz və ya meyvələrdən ibarət olacaq.

Pəhriz şirniyyatı qadağan etməsə də, qənnadı məmulatlarından imtina etmək daha yaxşı olardı. Ancaq şirin dişiniz varsa və həyatınızı desertlərsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, bu cür məhsulları nəlbəki həcminə daxil etməmək, özünüz üçün bir növ mükafat kimi istifadə etmək tövsiyə olunur. Məsələn, iş həftəsi ərzində şirniyyatdan imtina etmisiniz - şənbə günü verilən gündəlik yemək miqdarına daxil edilməyəcək bir parça tort və ya bir neçə şokoladla özünüzü mükafatlandırın. Bu yanaşma sizə hər gün nəlbəkinizi şirin bir şeylə doldurmaq istəyinə qarşı durmağa imkan verəcək.

Pəhrizin sonunda, əlbəttə ki, istehlak edilən qida miqdarını artırmaq lazımdır. Bununla belə, çəki artımının qarşısını almaq üçün porsiyaları artırmaq deyil, onların qəbullarının sayını artırmaq daha yaxşıdır. Yavaş-yavaş yeməyə davam edin, ancaq gündə 4 dəfə deyil, 5 və ya 6 dəfə masa arxasında oturun.

Pəhriz nəlbəki: nəticələr və rəylər

Saucer pəhrizinin rəyləri və nəticələri olduqca müsbətdir, bir çoxları təqdim olunan pəhriz kursunu izləməyin asanlığını qeyd edirlər. İstədiyinizi yeyə bilərsiniz, əsas odur ki, çox yeməsiniz. Bədən nəhayət kiçik hissələrə alışır, bu da rəqəmə yaxşı təsir göstərir. Belə yaxşı bir üstünlüyə baxmayaraq, bəzi rəylər mənfi cəhətləri də qeyd edir, məsələn, Saucer pəhrizi obez olanlar üçün uyğun deyil.

Pəhrizin son nəticələri yüksək effektivlikdən danışır, çox sayda rəy bu pəhrizi ən yaxşılardan biri kimi qeyd edir. Bir ayda 3 kq-a qədər arıqlayırlar və eyni zamanda bir çox məhsulu da inkar etmirlər. Siz də daha yaxşı nəticələr görə bilərsiniz, məsələn, bəziləri bir həftədə 1 kq, 3 ayda isə 20 kq arıqlamağı bacarır. Beləliklə, nəlbəki pəhrizindən əvvəl və sonra:

Nərdivan pəhrizi: əvvəllər və fotoşəkillərlə rəylər və nəticələr ...
Pəhriz 5 qaşıq: arıqlayanların rəyləri, həftəlik menyu, ...

Dermatoveneroloq, kosmetoloq, trixoloq, Evehealth-in əməkdar müəllifi

20-09-2016

13 166

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və ekspertlər tərəfindən təsdiqlənmiş elmi məlumatlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikalardan ibarət komandamız obyektiv, açıq fikirli, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Əgər siz hələ də arıqlamaq üçün ağıllı bir yol axtarırsınızsa və tənbəllik hələ də buraxmırsa və sizi yalnız sevimli divanınıza daha dərindən itələyirsə, o zaman sevinə bilərsiniz - sallanan mebellərin üzərində uçmağın bir yolu ola bilər. Yeni məşhur pəhriz "Saucer" şou-biznes ulduzları sayəsində adi insanlara çatdı, görünüşlərini işə saldı.

Bu pəhrizin prinsipi öz bədəninizi psixoloji olaraq aldatmaqdır. Səmimi olaraq boşqabınıza yağlı quzu ətini qoyduğunuz zaman onu ağzına qədər doldurmağa məcbur olursunuz - əks halda şüuraltınız xəyali qidalanmaya qarşı mədə ilə birləşəcək. Kiçik, lakin dolu bir nəlbəkidən yemək götürərək, öz beyninizi və eyni zamanda mədənizi "aldada bilərsiniz" və bununla da istehlak edilən kalorilərin miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.

Pəhriz kiçik və tez-tez porsiyalara əsaslanır, bir boşqaba uyğun olmalıdır. Anlaşılmazlığın qarşısını almaq üçün dərhal qeyd etmək lazımdır ki, nəlbəki diametri 10 sm-dən çox olmayan kiçik bir boşqabdır (və dərinliyi 1 sm-dən çox deyil, ona görə də konservdən yeməyə çalışmayın). Özünüzü sınaqlarla əzab verməmək üçün adi boşqabları şkafın içinə qoymaq daha yaxşıdır.

Buna baxmayaraq, pəhriz hələ də müəyyən qaydalara malikdir və onları laqeyd etmək olmaz, əks halda əbədi olaraq sevimli divanda ilişib qala bilərsiniz:

Fast food və rahat yeməklərə boykot elan etmək;
Mayonez və yağlı sousların nə olduğunu unutma;
Bədənin daha sürətli arıqlamasına "kömək etmək" ümidi ilə yeməklər arasında uzun fasilələr verməyin və üsullardan birini istisna etməyə çalışmayın;
Gündə ən azı iki litr su içmək;
Alkoqol və qazlı içkiləri istisna edin, lakin yaşıl çay yaşıl işıqdır.

nümunə menyu

Saucer pəhriz menyusu hətta çox yemək və yaxşı yemək istəyənlər üçün çətin olmayacaq. Yadda saxlamaq lazımdır ki, adi sevimli məhsullara əlavə olaraq menyuya tanış olmayan, lakin faydalı məhsullar daxil etməyə çalışmalısınız.

Səhər yeməyi- omlet, sıyıq, yaşıl alma.
Nahar- az yağlı qatıq və ya tərəvəz salatı ilə kəsmik.
Şam yeməyi- tərəvəzli ət və ya balıq (boşqabda onların "bərabərliyinə" riayət etmək vacibdir)
günorta çayı- istənilən meyvə ilə yağsız kefir
Şam yeməyi- Zeytun yağı və ya tərəvəz güveç ilə salat.

Yatmazdan əvvəl bir stəkan yağsız qatıq və ya kefir içməyə icazə verilir.

"Saucer" pəhrizinin nəticələri ümidsiz olanların hamısını sevindirəcək: iki həftə ərzində, bu pəhrizdə nə qədər otura bilərsiniz, üç kiloqrama qədər arıqlamaq olduqca mümkündür. Qısa bir fasilədən sonra pəhrizə qayıda bilərsiniz və bununla ciddi şəkildə məşğul olanlar bir ay ərzində 20 kq-a qədər arıqlaya biləcəyinizi iddia etdilər. "Saucer" pəhrizi haqqında rəylər əsasən müsbətdir, çünki sevdiyiniz yeməyi yeyə bilərsiniz - əsas odur ki, özünüzü daha kiçik yeməklərə öyrədin. Yalnız birdən dərin bir qab götürməməyə və yağlı toyuq ətini ürəkdən çıxarmamağa qərar versəniz, boşalmağınız üçün heç bir səbəbiniz olmayacaq. Həm də unutmayın ki, ikinci səhər yeməyi, nahar və günortadan sonra çay iş saatlarınıza düşə bilər, ona görə də tez-tez qəlyanaltı tamamilə rahat olmayacaq. Bu pəhriz piylənmə olan insanlar üçün də kontrendikedir, çünki boşqabların kiçik ölçüsü onların psixikasına mənfi təsir göstərə bilər.

Pəhriz qaydaları "Saucer"

Sərçə kimi yemək, kəpənək kimi çırpınmaq bir çox qadının arzusudur. Ancaq həmişə "sərçə kimi" çıxmır. Özünüzə əlavələr barədə məlumat verməsəniz və "kiçik tort parçasına" icazə verməsəniz belə, standart bir boşqabın həcmi bədənin "ehtiyat" qoymağa başlaması üçün kifayət qədər ola bilər. Sübut edilmişdir ki, orta dərəcədə fiziki gücə malik olan bir insanın 300 q-dan çox olmayan yemək yeməsi kifayətdir. Pəhrizin əsas prinsipləri:

adi menyudan bütün məhsulları yeyə bilərsiniz, lakin bir porsiya heç bir "slayd" və "döşəmə" olmadan "pəhriz" plitəsinə uyğun olmalıdır;
yeməklər arasında fasilə - 4-5 saatdan çox deyil. Buna görə gündə ən azı 4 dəfə yemək lazımdır;
fiziki fəaliyyət orta səviyyədədir. Pəhriz müddəti üçün səhər məşqləri və gəzinti kifayət edəcəkdir;
bədənə maye axınına nəzarət etməlisiniz. Gün ərzində bir şəxs 1 kq çəki üçün 40 ml ümumi miqdarda (qida ilə) maye istehlak etməlidir;
kifayət qədər almaq üçün yeməyi hərtərəfli çeynəmək lazımdır - ən azı 5-6 dəfə;
əzələlərin sallanmaması üçün həftədə bir dəfə protein kokteyli içmək lazımdır;
içməyə gəldikdə: spirt, əlbəttə ki, qadağandır. Soda da bir kənara qoyulması arzu edilir. Qazsız suya, bitki çaylarına, kompotlara, yaşıl çaya diqqət yetirilməlidir;
bu pəhrizdə bir vitamin kursu içmək vacibdir, çünki balanslaşdırılmış bir menyu yaratmaq və tərəvəz məhsullarını zülal və ya karbohidratlı qida ilə bir boşqaba uyğunlaşdırmaq demək olar ki, mümkün deyil;
Pəhrizin tövsiyə olunan müddəti iki həftədir. Əgər arıqlamaq müddəti bitdikdən sonra onu davam etdirmək istəyirsə - bu onun seçimidir. Əsas odur ki, əldə edilən nəticələrə və sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanaraq bütün müsbət və mənfi cəhətləri düzgün ölçməkdir.

Risk qrupu: "Saucer" pəhrizi kimlərə əks göstərişdir

Piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üçün bu pəhrizə riayət etmək çox çətindir. Adi böyük hissələrdə kəskin azalma səbəbiylə, böyük bir stress keçirən bədən gözlənilməz reaksiya verə bilər.

Arzuolunmaz pəhriz "Saucer" olan insanlar qrupuna daxildir:

laktasiya edən və hamilə;
idmançılar;
obez insanlar;
xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar;
ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər belə bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.

Pəhrizin ilk mərhələsi

Pəhriz iki mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələdə, 7 gün ərzində adi menyudan bütün məhsulları yeyə bilərsiniz, lakin bir nəlbəkidən çox olmayan miqdarda. Burada psixoloji cəhət var. Əgər adi boşqabınızın yalnız yarısına yemək qoysanız, beyin bədənə siqnal verməyə başlayır: “Biz kifayət qədər qidalanmırıq”. Ancaq tam bir nəlbəki həddindən artıq qida istehlakı vəziyyətindən daha hiyləgər bir yoldur. Axı hissə vizual olaraq doludur və onun kiçik olması ikinci dərəcəli məsələ olaraq qalır.

Təxminən bir həftə ərzində mədə yavaş-yavaş ölçüdə azalmağa başlayacaq. Pəhrizin nəticələri ilk mərhələdən sonra nəzərə çarpacaq.

Pəhrizin ikinci mərhələsi

2-ci mərhələdə pəhriz məhdudiyyətləri qüvvəyə minir. Yəni, yalnız "doğru" qidaları yemək lazımdır:

unu menyudan maksimuma çıxarmaq lazımdır. Çörəyi çörəklə əvəz etmək daha yaxşıdır;
fast food pəhrizin "həddindən artıq" olaraq qalır;
hisə verilmiş ət, marinadlar, yarı bitmiş məhsullar yalnız zərərli deyil, həm də bədəndə artıq mayenin saxlanmasına kömək edir. Pəhrizdə çəki artımı ödemi faydasızdır;
təbii qidalara diqqət yetirin;
yağlı və qızardılmış - pəhriz menyusunda artıqdır;
marqarini kərə yağı ilə, salatlarda isə mayonezi az yağlı xama sousu və ya xardal ilə qatıqla əvəz edin;
bir "nəlbəki" ilə pəhriz balanslaşdırmaq çətindir, belə ki, çəki itirmək menyu üzərində düşünmək və yemək gündəlik saxlamaq lazımdır.

Pəhriz tərtib etmək üçün əsas qaydalar

Pəhrizin ikinci mərhələsində boşqabın doldurulması sizin istəyinizlə dəyişə bilər. Belə bir menyu nümunəsi belə görünür:

7:30 - kəsmik, omlet və ya sıyıq servisi;
10:00 - tərəvəz və ya meyvələrdən bir şey, bir stəkan qatıq;
14:00 - qaynadılmış və ya bişmiş dana və ya dərisiz toyuq əti, bir dilim pomidor və ya xiyar;
16:30 - istənilən meyvə: banan, alma, şaftalı, kivi, portağal və ya armud;
19:00 - bir nəlbəki kəsmik və ya 1-2 xörək qaşığı salat ilə bir parça hake (və ya digər az yağlı balıq).

Daimi aclıq hissi keçirənlər üçün menyu. Bu seçimdə hər 2 saatdan bir yemək lazımdır:

7:00 - bir fincan yaşıl çay (şəkərsiz və ya bir çay qaşığı şəkərlə);
9:00 - kələm və xiyar kimi tərəvəz salatı bir nəlbəki. Bir sarğı kimi - limon suyu. Hər hansı bir bitki yağının 0,5 çay qaşığından çox olmasına icazə verilmir;
11:00 - meyvədən bir şey. Meyvələr böyükdürsə (alma, banan), onda birdən çox yemək lazımdır;
13:00 - qaynadılmış ət və ya balıq bir nəlbəki (adətən 150 q-dan çox deyil);
15:00 - kəsmik və ya bir toyuq yumurtası. Bıldırcınla əvəz etsəniz, 2 ədəd götürün;
17:00 - tərəvəz salatı, məsələn, yerkökü ilə çuğundur;
19:00 - quru meyvələrdən bir nəlbəki (quru ərik və ya gavalı uyğun gəlir);
21:00 - 21:30 - bir stəkan yağsız qatıq.

Pəhrizin ikinci mərhələsi üçün ətraflı menyu

Pəhriz təcrübəsi olmadan bir həftə ətraflı menyu hazırlamaq çətindir. Buna görə də, "Saucer" pəhrizində arıqlayanlar üçün bir ipucu təklif olunur:

Bazar ertəsi:

8:00 - az yağlı kəsmik və yaşıl çay (şəkərsiz və ya bir çay qaşığı şəkərlə);
12:00 - qulançar ilə qaynadılmış balıq parçası, meyvə içkisi;
16:00 - meyvə qarışığı;
19:00 - qaynadılmış tərəvəz salatı.

çərşənbə axşamı:

8:00 - bir qaynadılmış toyuq yumurtası, bir stəkan az yağlı qatıq;
12:00 - saucerin yarısı bir parça qaynadılmış dana (toyuq) ilə işğal edilməlidir, digər yarısı - tərəvəz salatı, kompot içə bilərsiniz;
16:00 - ½ çörək və ½ fincan az yağlı kefir;
19:00 - zövqünüzə görə tərəvəz güveç.

çərşənbə:

8:00 - müsli və yaşıl çay bir nəlbəki (bir çay qaşığı şəkərlə və ya şəkərsiz);
12:00 - 5-7 qaşıqdan çox olmayan tərəvəz şorbası və çörək, meyvə suyu;
16:00 - ½ fincan meyvə smoothie və bir neçə kub tünd şokolad (şirin bir şey istəsəniz, eybi yoxdur);
19:00 - ton balığı, təzə xiyar ilə qızardılmış çörək sendviçi.

cümə axşamı:

8:00 - pomidor, çay və ya qəhvə ilə omlet bir nəlbəki (çay şəkəri ilə və ya bir qaşıq şəkərsiz);
12:00 - tərəvəz və vetçina salatı, kompot;
16:00 - bir stəkan yağsız qatıq və kivi;
19:00 - tərəvəz güveç, hinduşka əti və yaşıl noxud (bir nəlbəkidən çox deyil).

Cümə:

8:00 - quru ərik və çörək ilə yulaf ezmesi, yaşıl çay (bir çay qaşığı şəkərlə və ya şəkərsiz);
12:00 - göbələk və toyuq ilə püresi şorbası, meyvə içkisi;
16:00 - süd kokteyli ilə meyvə. Kokteyl 50 q dondurma ilə əvəz edilə bilər;
19:00 - pomidor sousunda qızılbalıq və ya hake (bir xidmət parçası).

şənbə:

8:00 - bir dilim pendir, çörək, hər hansı təzə tərəvəz salatı. Yaşıl çay (şəkərli və ya şəkərsiz);
12:00 - alma, suyu ilə mal əti və ya toyuq qaraciyər güveç bir nəlbəki;
16:00 - bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq və bir kök peçenye;
19:00 - qaynadılmış çuğundur və kəsmik salatı (bir nəlbəkidən çox deyil).

bazar günü:

8:00 - pendir, çörək, çay və ya qəhvə ilə omlet (şəkərli və ya şəkərsiz);
12:00 - mal əti və noxudlu şorba (5-7 qaşıqdan çox olmayan), kompot;
16:00 - giləmeyvə və bal ilə bir pancake;
19:00 - nəlbəki təzə tərəvəz salatı.

Yenidən kökəlməmək üçün əvvəlki yemək həcmlərinə qayıtmamaq yaxşıdır. Pəhrizdən sonra iki nəlbəkidən çox olmayan qablardan yemək lazımdır.

Daha az yeməyi necə öyrənmək olar, aşağıdakı videoya baxın.